10 cosas que debes
hacer para aumentar tu
inteligencia emocional
No se trata de
sentimentalismos, sino de conocerte y saber lo que sientes para poder tomar
decisiones conscientes.
Yuridia Trejo
Nadie
nos enseñó a manejar nuestras emociones.
La forma de reaccionar ante ellas es aprendida de lo que vemos o vivimos.
Constantemente reproducimos formas y caminos conocidos que inclusive no nos
gustan, pero nos es muy difícil transitar a nuevas formas para expresar lo que
sentimos.
En
general, no se tiene información y conocimiento en educación emocional, lo que ocasiona que seamos susceptibles a
tantos males que aquejan el mundo actual, como depresión, estrés, adicciones, violencia,
codependencia, o la falta de motivación en la vida o en el trabajo.
Conecta con tu cuerpo e identifica tus
emociones
Déjate sentir lo que sientes. Para poder cambiar o manejar tus emociones, necesitas conocerlas. Ante una situación, detente a revisar qué pasa en tu cuerpo.
Déjate sentir lo que sientes. Para poder cambiar o manejar tus emociones, necesitas conocerlas. Ante una situación, detente a revisar qué pasa en tu cuerpo.
Dónde y cómo sientes lo que sientes. No hay
emoción que no pase por nuestro cuerpo
 |
| Tipos de emociones |
Dale
voz y nombre a lo que sientes
¿ Ya las identificaste ? Ahora nómbralas. Este paso es muy importante para ayudarte a esclarecer y tomar consciencia de lo que te sucede. Si no podemos poner en palabras y expresar nuestro miedo, ira, tristeza, celos, amor, alegría, ansiedad, etcétera, no podemos tomar consciencia de ellos y, por consiguiente, nos vemos imposibilitados para manejarlos.
¿ Ya las identificaste ? Ahora nómbralas. Este paso es muy importante para ayudarte a esclarecer y tomar consciencia de lo que te sucede. Si no podemos poner en palabras y expresar nuestro miedo, ira, tristeza, celos, amor, alegría, ansiedad, etcétera, no podemos tomar consciencia de ellos y, por consiguiente, nos vemos imposibilitados para manejarlos.
Cada
emoción tiene un mensaje exclusivo para ti, atiéndelo!
Cada emoción tiene una razón de ser. Incluso las emociones no placenteras son un campo fértil de información exclusivo para ti que está esperando ser descifrado. ¿ Estás atendiendo los mensajes de tus emociones ? Para descifrarlos hay que escucharlos, expresarlos y atenderlos. No hacerlo es causa de mu- chas aflicciones y, en ocasiones, de aparición de diversas sintomatologías y enfermedades
Cada emoción tiene una razón de ser. Incluso las emociones no placenteras son un campo fértil de información exclusivo para ti que está esperando ser descifrado. ¿ Estás atendiendo los mensajes de tus emociones ? Para descifrarlos hay que escucharlos, expresarlos y atenderlos. No hacerlo es causa de mu- chas aflicciones y, en ocasiones, de aparición de diversas sintomatologías y enfermedades
 |
| Proceso mental para captar alguna idea |
Tus
pensamientos producen emociones, cuídalos!
Si piensas en cosas negativas, tu cuerpo recibe esa energía. Trabaja en tener pensamientos positivos. Si dejas que tu mente se ancle en pensamientos negativos, tendrás emociones negativas ¡Aprende a dirigir tu mente!
Si piensas en cosas negativas, tu cuerpo recibe esa energía. Trabaja en tener pensamientos positivos. Si dejas que tu mente se ancle en pensamientos negativos, tendrás emociones negativas ¡Aprende a dirigir tu mente!
. Vive aquÍ y ahora.
Es importante que estés en tiempo presente y disfrutes las actividades que realizas en ese momento . Por ejemplo , ¿ cuántas veces eres consciente de tu respiración? Cuando hablas con una persona, le pones atención plena a lo que dice? Cuando estás con amigos o familiares , ¿ tienes distractores o convives plenamente con ellos , disfrutas la comida ?, ¿ saboreas el café que te tomas por la mañana , disfrutas cuando te bañas ? ¿ disfrutas el camino a la escuela o a la casa ? Vivir en automático , futreando o anclados en el pasado, no nos permite estar en tiempo presente y disfrutar la vida aquí y ahora. Retoma el principio budista: Sólo aquí, sólo ahora, sólo esto
Es importante que estés en tiempo presente y disfrutes las actividades que realizas en ese momento . Por ejemplo , ¿ cuántas veces eres consciente de tu respiración? Cuando hablas con una persona, le pones atención plena a lo que dice? Cuando estás con amigos o familiares , ¿ tienes distractores o convives plenamente con ellos , disfrutas la comida ?, ¿ saboreas el café que te tomas por la mañana , disfrutas cuando te bañas ? ¿ disfrutas el camino a la escuela o a la casa ? Vivir en automático , futreando o anclados en el pasado, no nos permite estar en tiempo presente y disfrutar la vida aquí y ahora. Retoma el principio budista: Sólo aquí, sólo ahora, sólo esto
sé
responsable de lo que haces con tus emociones.
No siempre podemos evitar
lo que sentimos, pero sí somos absolutamente responsables de lo que hacemos con
lo que sentimos. En terapia escuchamos con frecuencia: "Es que yo
reaccioné as porque él o ella me dijo... Sin embargo, las reacciones que
tenemos producto de nuestras emociones son 100% nuestra responsabilidad, y
empezar a hacerse cargo de ellas
en vez de culpar a otros es sumamente importante para nuestro bienestar
emocional.
 |
| Frase sobre la responsabilidad emocional |
Trabaja
tu empatía.
La
empatía es la clave del humanismo. El poder ponernos en el lugar del otro nos
permite no transgredir a los demás. No se puede practicar la empatía si no
identificamos nuestras propias emociones. Trabajar la empatía nos permite
vincularnos y comunicarnos mejor con otras personas. La vida es más que tu propia
burbuja. Si no te importa el bienestar de tu vecino, de tu colega, de los
demás, cómo puedes esperar que los demás se interesen por tu bienestar ?
Identifica tus fortalezas y debilidades, y revísalas con alguien en quien confíes plenamente.
Trata de hacer una valoración de tus fortalezas y debilidades, de aceptarlas y
trabajar con ellas. Sé honesto. No puedes contar con inteligencia emocional no
tienes autoconocimiento. Cuando tengas esta información, revísala con gente que
te conozca. Las personas que están cerca de ti , ¿ comparten tu punto de vista
? Probablemente estés siendo generoso con tu percepción o quizá muy castigador,
Revisa y analiza las veces que sea necesario esta información: sé un
investigador de ti mismo. Vivimos constantemente analizando a los demás y
siendo ciegos de nuestros comportamientos
sé
auténtico .
¿ Cuántas veces intentas ser o aparentar algo que no eres ? Tal vez por
miedo a que la gente no te acepte tal cual eres. No te preocupes si no te
aceptan las personas a las que quieres agradar, habrá otras que sí te acepten y
te valoren tal como eres. Date la oportunidad, y seguramente viajarás más
ligero por la vida. Las máscaras y los disfraces se vuelven muy pesados largo
del camino, ideshazte de ellos! Aprende a conocerte y a aceptarte cómo eres tú,
ya que sólo así la gente a tu alrededor-la que verdaderamente importa y a quien
le importaste aceptara
 |
| Frase alusiva al ser auténticos |
Ten gratitud ante la vida.
Agradece. Está comprobado que las personas que agradecen son más felices. Da las gracias a las personas que te ayudan en tareas diarias. Da gracias porque tenemos la oportunidad de estar vivos, tenemos consciencia, y tenemos en todo momento la oportunidad de ser hacer mejores versiones de nosotros mismos.
Agradece. Está comprobado que las personas que agradecen son más felices. Da las gracias a las personas que te ayudan en tareas diarias. Da gracias porque tenemos la oportunidad de estar vivos, tenemos consciencia, y tenemos en todo momento la oportunidad de ser hacer mejores versiones de nosotros mismos.
Finalmente, no olvides que eres artifice y
responsable de lo que haces con tus emociones. Toma cartas en el asunto, y así
como una persona va al gimnasio o se pone a dieta para mejorar su salud y/o
figura, toma acciones para mejorar tu salud
emocional. Lo más importante es saber que la inteligencia emocional se puede
desarrollar y mejorar: sólo necesitas voluntad, entrenamiento y trabajo. No
sólo te sentirás mejor contigo mismo, sino que también serás capaz de tener
relaciones más auténticas, duraderas y armónicas con la gente que te rodea. ¡Vale
la pena intentarlo!
 |
| Frase reflexiva |
